K17

The Best News Online

You are here: Home - Lichamelijk Beweging - September 2016


Monthly Archives: September 2016

Tips voor het hardlopen

Hardlopen is voor veel mensen een heerlijke sport. We kunnen lekker buiten in de frisse lucht gaan rennen, terwijl we ondertussen ook aan onze conditie werken. Daarnaast is hardlopen natuurlijk ontzettend goed voor onze conditie en onze gezondheid. Toch zijn er bepaalde zaken die belangrijk zijn om rekening mee te houden. Ga jij beginnen met hardlopen of wil je sneller kunnen rennen? Lees dan de onderstaande tips voor een goeie start.

Mocht je op zoek zijn naar sport kleding. Bekijk dan hier kleding waarbij geld, vandaag besteld morgen in huis

Tips voor beginners en om sneller te kunnen rennen

Hieronder hebben we een lijstje met tips die je direct kunt toepassen om sneller te rennen of voor mensen die beginnen met hardlopen.

  • Ga zeker aan het begin niet tot het uiterste van wat je kunt. Hardlopen is een zeer belastende sport voor je knieĆ«n en andere gewrichten. Daarom is het belangrijk om de kracht van de spieren rustig op te bouwen.
  • Koop goede loopschoenen die bij jou passen. Bij een sportzaak kunnen ze precies kijken welke schoenen het beste bij jou passen. Goede schoenzolen zijn belangrijk voor de demping van je gewrichten.
  • Probeer zoveel mogelijk op een vlakke ondergrond te lopen om blessures te voorkomen.
  • Wanneer je sneller wilt gaan rennen is het belangrijk om duurloop af te wisselen met intervaltrainingen. Dat houdt in dat je geregeld even harder gaat rennen en daarna weer rustiger aan doet. Je bouwt het tempo op en vervolgens bouw je het weer af.
  • Voor het krijgen van sterke beenspieren kun je ervoor kiezen om trappetjes op en af te rennen.
  • Bij het hardlopen is het ook belangrijk om het geregeld te blijven doen. Bijvoorbeeld 2 of 3 keer in de week. Wanneer je meerdere weken stopt met hardlopen dan moet je lichaam ook weer opnieuw in het ritme van hardlopen komen. Loop je dagelijks? Vergeet dan geen rustdagen in te plannen.
  • Verder is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je buikvet kwijtraakt wanneer je daar veel van hebt. Op die manier wordt je vanzelf sneller en daarnaast is minder gewicht ook weer beter voor je gewrichten.
  • Heb je pijntjes en klachten? Neem dan zo snel mogelijk je rust. Blessures kunnen ervoor zorgen dat je weken, maanden of zelfs nog langer niet kunt sporten.